運動這件事與寫功課在某種程度來看，兩者其實像極了。
若給你一點壓力與時間上的緊迫、你才可能在有限的時間內突破超越自己
若你覺得你需要正能量，且擁有健美舉重等專業教練教學，也許你可以來
▲店家外觀 · 交通位置
台北健身院（新生店）鄰近台大校區，近台電大樓捷運站。
是相當老牌的健身中心，在雙北等處分別擁有四家俱樂部，
也許沒有現代人追求的新穎環境、但論教練專業度以及健身所需的器材，健身院可是樣樣沒少。
肌肉、大肌肌還有許多健美選手齊聚一堂，這是我們對 台北健身院（新生店）的第一印象，
裡頭的健身運動者每個好像都在比健身、也間接啟發我們不認輸的個性。
服務台簡單販售水、乳清高蛋白，有需求告知服務人員即可，他們皆會熱心幫忙。
▲健身前熱身
進行重量訓練前必須確實的做足熱身，除了有氧操也可以在跑步機上快走5 ~ 10分鐘，
使身體高溫、增加彈性更潤滑，加速進入運動狀態、才能減少運動傷害。
按讚是給予最「大」的動力！！
▲捲腹訓練
主要可以鍛鍊腹直肌也就是腹肌。
首先必須躺於墊上，讓雙腳至於塔版上並、將把手握住，然後利用腹部用力將身體向上抬起，
身體必須緊靠墊子且手不可過度用力，建議搭配向上吐氣、身體向下時吸氣的呼吸方式訓練。
▲滑輪下拉訓練
此項主要鍛鍊闊背肌，肌群由於向下拉或手臂由上至下的動作都會用訓練到，
對於覺得腋下兩塊肉太柔軟的族群，也很推薦加入訓練清單之一。
教練指導；首先調整腳靠墊，雙手抓握比肩膀寬一個手掌的距離並保持身體向後微傾，
接著兩眼直視前方，向下時握把需至於鎖骨，向上時手臂伸直，慢慢將拉桿回至上方。
▲坐姿肩推
主要可以鍛鍊前三角肌、上斜方肌，這些肌群主要是讓我們能做出向上推舉的動作，肩推的訓練可以讓手臂的線條更加明顯。
此器材動作為向上推動，達到手臂打直，收回時向下時，把手需味位於耳朵兩側，讓手肘大約為90度角。
▲坐姿划船訓練
主要鍛鍊中斜方肌、菱形肌，此肌群中斜方肌掌管了上肢拉的動作，更能穩定肩胛骨。
先調整墊高度，讓胸前軟墊位於我們的胸下方位置，保持下巴微收兩眼直視前方，
手臂向後拉的角度讓手肘約呈90度左右，向前推時，手必須伸直，不論向後拉或向前推，
肩膀需保持下壓且挺胸，更不能離開胸前的軟墊位置。
▲坐姿胸推
主要可以鍛鍊胸大肌，此訓練動作會連帶使用到肩部及手臂後側三頭肌，
對於有蝴蝶袖困擾的也很推薦加入訓練項目之一。
此器材動作為向前推，並且搭配呼吸、向前出力時吐氣，將手臂伸直向前推，
肩膀的部份必須保持收緊平貼於椅背，在搭配吸氣將手慢慢往身體方向收回。
▲課後收操(拉筋)
確實的伸展當日所訓訓練之肌群，可以使肌肉放鬆並將低肌肉痠痛等不適感。
一般坊間的健身中心指導的多為輕重訓練、高有氧。在增肌減脂、大重量訓練
的規劃上反而成了台北健身院（新生店）的最大利基點，對於平時有運動需求的族群，
或是喜歡挑戰自己的極限、都可來向教練們討教交流學習！
按讚是給予最「大」的動力！！
《 INFO 》
店名：台北健身院（新生店）
電話：02 2363 2298
地址：台北市大安區新生南路三段58號B1
官網：台北健身院
粉絲專頁：台北健身院（新生店）
營業時間：
06:00–00:00
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